Многие путают МФР с обычным массажем или растяжкой, но это самостоятельный и крайне эффективный метод работы с телом.
Миофасциальный релиз (МФР) — это техника, направленная на расслабление мышечно-фасциальных структур. Фасция — это та самая «сетка», которая держит наши органы и мышцы. Из-за обезвоживания, малоподвижности, однообразных нагрузок или стресса фасции уплотняются, склеиваются и ограничивают движение.
Кому это нужно?
В чём главная польза?
С помощью МФР мы не просто разминаем мышцу, а восстанавливаем скольжение слоёв тканей друг относительно друга:
- Снятие гипертонуса мышц
- Улучшение лимфотока (уходит отёчность)
- Подготовка суставов к нагрузке (перед тренировкой) или их разгрузка (после)
С чего начать?
Самый безопасный и доступный инвентарь — это плотный массажный ролл (цилиндр) и теннисный мяч (или специальный массажный мяч). Начинайте с больших групп мышц (бёдра, спина), избегая давления на суставы и поясничный отдел позвоночника (на него воздействуют через ягодичные мышцы).